Man muss zuerst einmal gebrannt haben um aus zu brennen!
Was ist Burn Out?
Burn-Out kann beschrieben werden als ein über längere Zeit (Wochen, Monate) andauernder körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfungszustand, in dem es dem oder der Betroffenen nicht mehr möglich ist, sich durch normal übliche Regenerationsphasen (z.B. Wochenende, Urlaubswoche etc…) zu erholen.
Was ist Typisch?
Typisch für die Entwicklung eines Burn-Outs ist ein anfänglich sehr hohes Engagement für eine Sache (Job, Projekt, Beziehung) und ein starkes Verantwortungsgefühl, begleitet von der zunehmenden Vernachlässigung elementarer eigener Bedürfnisse – im Dienste der Sache. [Bsp.: Mittagessen am Schreibtisch, um nebenbei noch die Emails zu checken; Arbeit mit nach Hause nehmen; auch im Urlaub stets für die Firma erreichbar sein…] Durch das unvermeidbare, aber oft unerwartete, Erreichen von Grenzen kommt es früher oder später zu Frustration und Motivationsverlust, das Gefühl „ein Hamster im Laufrad“ zu sein oder „gegen Windmühlen“ zu kämpfen, was zur Verzweiflung und bis zum totalen Zusammenbruch führen kann. Je größer die ursprüngliche Begeisterung und je stärker der empfundene Widerstand bzw. das Gefühl der Hilflosigkeit, desto wahrscheinlicher kommt es zum Burn-Out.
Was sind die Ursachen?
Die Ursachen von Burn-Out sind so vielfältig wie die menschliche Psyche. Es kann aber angenommen werden, dass einem Burn-Out meist ein (wodurch auch immer) geschwächtes Selbstwertgefühl zugrunde liegt, das durch Erfolg in Beruf oder Beziehung gestärkt werden soll – eine Strategie, die häufig aufgeht, manchmal aber eben auch nicht.
Was ist die Lösung?
Die Lösungsstrategien bei Burn-Out sind individuell ganz verschieden – es kann z.B. darum gehen, „Nein-Sagen“ zu lernen oder zu delegieren, sich überzogene Ansprüche an die eigene Person bewusst zu machen oder die Hintergründe einer perfektionistischen Einstellung zu durchschauen.
Entscheidend ist einzig, schon die ersten Stadien eines Burn-Out zu erkennen und geeignete Hilfe in Anspruch zu nehmen. Um für sich selbst herauszufinden, ob die Gefahr eines Burn-Outs für Sie besteht, finden Sie unten die Verlaufsstadien eines Burn Out. Schauen sie genau hin, den oft sind die Stadien 1-4 für uns „normal“.
